اینم نکات تغذیه ای برای دوستان ورزشکار. توصیه میکنم حتما بخونید.
۱- غذاهای روزانه را حداقل در پنج وعده میل نمائید.
۲- غذا را خیلی داغ و
یا خیلی سرد میل نکنید.
۳- غذا را خوب بجوید تا هضم آن را در
معده تسهیل نمائید.
۴- از خوردن قسمتهای
سوخته غذا پرهیز نمائید.
۵- از خوردن چربی ،
غذاهای خیلی چرب ، پر روغن و همچنین از خوردن کره زیاد اجتناب نمائید.
۶- از غذاهای سرخ شده و کلا” سرخ کردنی پرهیز نمائید.
۷- در خوردن شیرینی جات
و مواد قندی افراط ننمائید
۸- حداقل در سه وعده از وعده
های روزانه شما می باید از مواد پروتئینی استفاده شود
۹- از مواد هیدرات کربن
دار به میزان کافی می باید در رژیم غذایی گنجانده شود
۱۰- حجم موادغذایی هر
وعده را کنترل نمائید .
۱۱- بدن بطور روزانه نیاز به انواع ویتامین ها
دارد و لذا میباید از مواد حاوی ویتامین به میزان کافی استفاده نمود.
۱۲- در طول روز ، هفته و ماه می
باید از رژیمهای متنوع و کامل ، همچنین باب میل در صورت هماهنگی با جدول غذایی استفاده شود.
۱۳- مواد غذایی را برای
وعده های روزانه در محیط مناسب نگهداری نمائید.
۱۴- هر روز حداقل ۱۰
لیوان آب بنوشید .
۱۵- قبل یا بعد از تمرین
و بلافاصله چیزی نخورید (منظور وعده غذایی است)
۱۶- با پرخوری و افراط در استفاده از مواد
مختلف خود را دچار سوء تغذیه ننمائید.
۱۷- از مواد غذایی ومکملهای با
کیفیت استفاده نمائید.
۱۸- انجام آزمایش ،تست
بدنی و همچنین چکاب
کلی میتواند کمک خوبی جهت تنظیم رژیم غذایی باشد.
۱۹- مشخص نمودن وضعیت
بدن و اندازه گیری مستمر چربی شما را در برنامه ریزی غذایی کمک می کند .
۲۰- هیچگاه برنامه غذایی
مطلق و ثابتی را دنبال ننمائید ، سعی کنید رژیم غذایی را متناسب با فعالیت روزانه تنظیم کنید.
۲۱- نوشیدن
آب در طول روز به میزان کافی از نکات
مهم تغذیه است .
۲۲- رعایت فاصله زمانی قبل و بعد
از تمرین ، مهمترین نکته در
تغذیه است.
۲۳- فاصله زمانی هر وعده غذا با
وعده بعدی متناسب با نوع غذا تعیین می
شود و بطور متوسط هر ۵/۲ الیی ساعت می باشد.
۲۴- در رژیم
غذایی بهتر است قبل از تمرین ، بیشتر از مواد کربوهیدرات استفاده نمائید.
۲۵- غذا را با لذت وآرامش میل
نمائید تا هضم آن راحت باشد.
۲۶- با میل با پرخوری سر میز
غذا مقابله نمائید.
۲۷- تقریبا ۲ هفته پس از شروع
رژیم غذایی بدن شروع به سوزاندن چربیهای اضافی خواهد
نمود.
۲۸- رژیم غذایی خود را با دقت ،
صبر و استقامت دنبال نمائید.
۲۹- رعایت نکردن حتی یک وعده
میتواند بسیاری از زحمات شما را تلف نمائید.
۳۰- چنانچه میتوانید روزانه کمی
گریپ فروت و گوجه فرنگی بصورت جدا استفاده نمائید